Chci vytvarovat postavu

Dobrý den, chce hlavně počítat s tím pokud "2x týdně běhám a každý den posiluji", tak nabrání hmoty bude velmi těžké. Podle vaší váhy a výšky máte evidentně dost rychlé spalování a pokud do toho ještě takhle často trenujete, tak to půjde těžko. Pokud chcete nabrat, budete muset pravděpodobně tréninku ubrat, protože máte velmi vysoký výdej a musel byste tím pádem do sebe dostat extrémní množství živin, aby tělo mělo dostatek makroživin k nabírání. K nabírání bohatě stačí silovější trénink cca 3x týdně a běhání se tam úplně tolik nehodí. ale chápu, že vás třeba baví nebo to máte součást nějakého tréninkového plánu. Pro vás je aktuálně tedy důležité ubrat na treninku a výrazně přidat na jídle. Primární jsou pro vás sacharidy, tuky a kalorie obecně. Z doplňků bych vám aktuálně doporučil nějaký gainer. Beefmass není špatný, ale mně osobně nevyhovuje. Je tam hovězí bílkovina (je jí tam málo ale je tam) a dělá to takovou něpříjemnou pachuť. Osobně bych zkusil třeba Extrifit - Go Pro 3000 g. Má ideální poměr sacharidů a bílkovin a hodí se jak po treninku, tak na svačinu. BCAA a Carnigel bych zatím nekupoval, ty vám až tolik nepomůžou. Z doplňků bych ještě zkusil přidat nějaký kreatin monohydrát, který se hodí na objemové fáze, přidá se na síle a výbušnosti. Glutamin se použít taky dá jako takový bonusový doplněk. Zkuste se teď primárně soustředit na dostatečný příjem jídla a zkuste si trochu spočítat, kolik toho přijmete denně. Když to vezmu na sebe - mám aktuálně 87 kg 180 cm a rychlé spalování. Na moji váhu přijímám cca 400 - 500 g sacharidů, do 200 g bílkovin a okolo 100 g tuků , abych alespoň trochu nabíral. Cvičím cca 2 - 3x týdně, abych neměl velký výdej. Je to vše celkem na dlouhé povídání. Zkuste si také v okolí najít třeba nějakého známého nebo trenera, který by vám zkusil poradit. Takhle písemně se to odhaduje celkem těžko. S pozdravem Tomáš Krafek za Dafit.cz