Ženšen: Král bylinné medicíny a jeho přínosy pro zdraví
Ženšen, známý vědecky jako Panax ginseng, je rostlina, která se již tisíce let využívá v tradiční medicíně pro své pozoruhodné léčebné vlastnosti. Jeho jméno pochází z čínského slova „ren shen“, což znamená „lidský kořen“, odkazující na jeho tvar připomínající lidskou postavu. Ženšen patří mezi adaptogeny – látky, které pomáhají tělu zvládat stres, a je často označován jako „král bylin“. Tento článek se podrobně zaměřuje na jeho zdravotní benefity, vědecké studie a praktické tipy na jeho užívání.
Historie ženšenu
Ženšen je jednou z nejstarších a nejvýznamnějších rostlin v tradiční čínské, korejské a japonské medicíně. První zmínky o jeho používání sahají více než 5000 let zpět. Starověcí Číňané jej považovali za rostlinu s magickými vlastnostmi, která může zlepšit vitalitu, prodloužit život a léčit různé nemoci.
V Koreji a Číně byl ženšen považován za vzácný poklad a často se používal jako dar pro krále a císaře. V současnosti si ženšen získal celosvětovou popularitu díky moderním výzkumům potvrzujícím jeho zdravotní přínosy.
Typy ženšenu
Existuje několik druhů ženšenu, ale nejčastěji používané jsou:
- Panax ginseng (asijský ženšen): Nejčastěji se používá v tradiční čínské medicíně. Má stimulační účinky a zlepšuje fyzickou i psychickou výkonnost.
- Panax quinquefolius (americký ženšen): Tento typ má spíše uklidňující účinky a používá se k podpoře imunitního systému.
- Sibiřský ženšen: Není skutečným ženšenem, ale patří do stejné čeledi. Má adaptogenní vlastnosti a pomáhá tělu zvládat stres.
- Červený ženšen: Vyrábí se z kořene Panax ginseng, který je zpracován parou a sušením. Má intenzivnější účinky než běžný ženšen.
Chemické složení ženšenu
Zázračné účinky ženšenu jsou dány jeho jedinečným chemickým složením. Mezi klíčové aktivní látky patří:
- Ginsenosidy: Hlavní účinné látky ženšenu, které mají adaptogenní, protizánětlivé a antioxidační vlastnosti.
- Polysacharidy: Posilují imunitní systém a působí proti únavě.
- Peptidy: Podporují buněčnou regeneraci.
- Minerály a vitamíny: Obsahuje zinek, hořčík, měď a vitamíny B, které přispívají k celkovému zdraví.
Přínosy ženšenu pro zdraví
1. Podpora energie a boj proti únavě
Jedním z nejznámějších přínosů ženšenu je jeho schopnost zvyšovat energetickou hladinu. Studie ukázaly, že ženšen pomáhá snižovat únavu tím, že zlepšuje buněčnou energetickou produkci. Ginsenosidy zlepšují metabolismus glukózy, což vede k vyšší výdrži a menšímu pocitu únavy.
2. Zlepšení kognitivních funkcí
Ženšen má prokázané pozitivní účinky na mozek, včetně zlepšení paměti, koncentrace a schopnosti učení. Některé studie dokonce naznačují, že pravidelné užívání ženšenu může pomoci zpomalit progresi neurodegenerativních onemocnění, jako je Alzheimerova choroba.
3. Podpora imunitního systému
Polysacharidy obsažené v ženšenu stimulují imunitní systém tím, že podporují tvorbu bílých krvinek. Pravidelné užívání ženšenu pomáhá tělu lépe se bránit proti infekcím a zlepšuje regeneraci po nemoci.
4. Regulace krevního cukru
Výzkumy ukázaly, že ženšen může pomoci stabilizovat hladinu krevního cukru, což je obzvláště přínosné pro osoby s diabetem typu 2. Ginsenosidy podporují tvorbu inzulinu a zlepšují citlivost buněk na tento hormon.
5. Zlepšení sexuální funkce
Ženšen je tradičně známý jako přírodní afrodiziakum. Pomáhá zlepšit sexuální výkonnost a podporuje erektilní funkci u mužů tím, že zlepšuje průtok krve a zvyšuje hladiny oxidu dusnatého v těle. U žen může ženšen zlepšit libido a vyrovnat hormonální nerovnováhu.
6. Snížení stresu a podpora psychického zdraví
Ženšen je adaptogen, což znamená, že pomáhá tělu přizpůsobit se stresu. Působí na nervový systém tím, že reguluje hladiny stresového hormonu kortizolu a podporuje pocit klidu.
7. Protizánětlivé a antioxidační vlastnosti
Ginsenosidy mají silné protizánětlivé účinky, které pomáhají snižovat záněty v těle. Antioxidanty v ženšenu bojují proti volným radikálům, čímž snižují riziko vzniku chronických onemocnění, jako jsou kardiovaskulární choroby a rakovina.
8. Podpora kardiovaskulárního zdraví
Ženšen zlepšuje krevní oběh, snižuje hladinu špatného cholesterolu (LDL) a podporuje zdraví cév. Tím přispívá k prevenci vysokého krevního tlaku a dalších kardiovaskulárních problémů.
Vědecké studie potvrzující účinky ženšenu
- Energetická podpora: Studie publikovaná v Journal of Ginseng Research zjistila, že pravidelné užívání ženšenu významně snižuje fyzickou i psychickou únavu u pacientů s chronickým únavovým syndromem.
- Kognitivní funkce: Výzkum provedený na Oxfordské univerzitě ukázal, že ženšen zlepšuje krátkodobou paměť a reakční dobu u zdravých jedinců.
- Imunita: Klinické testy ukázaly, že ženšen snižuje frekvenci nachlazení až o 50 % u pravidelných uživatelů.
Jak užívat ženšen
Ženšen je k dispozici v mnoha formách, včetně:
- Kapslí a tablet: Snadno se dávkují a jsou vhodné pro pravidelné užívání.
- Čajů: Tradiční způsob přípravy ženšenu, který umožňuje jemnější účinky.
- Tinktury: Koncentrovaný extrakt, který se přidává do vody nebo čaje.
- Sušeného kořene: Lze jej kousat, rozemlít na prášek nebo přidat do pokrmů.
Dávkování: Doporučená denní dávka ženšenu se pohybuje mezi 200–400 mg standardizovaného extraktu. Vždy je důležité začít s nižší dávkou a postupně ji zvyšovat.
U nás naleznete zde:
- https://www.dafit.cz/produkt/webber-naturals-maca-with-ginseng-500-200-mg-90-cps-292008/
- https://www.dafit.cz/produkt/czech-virus-supreme-ginseng-90-cps-384795/
Možné vedlejší účinky a kontraindikace
I když je ženšen považován za bezpečný, mohou se vyskytnout mírné vedlejší účinky, jako je nespavost, nervozita nebo zažívací potíže. Ženšen by neměl být užíván v kombinaci s léky na ředění krve nebo během těhotenství a kojení bez konzultace s lékařem.
Závěr
Ženšen je skutečně jednou z nejvýznamnějších léčivých rostlin na světě. Jeho adaptogenní vlastnosti, schopnost podporovat energii, zlepšovat imunitu a kognitivní funkce z něj činí neocenitelný nástroj pro udržení zdraví a vitality. Ať už jej užíváte ve formě čaje, kapslí nebo tinktury
