Carnitin a Carnitinové nápoje: Vše, co potřebujete vědět
Carnitin je látka přirozeně se vyskytující v těle, která hraje klíčovou roli při přeměně tuků na energii. Tato látku se často přidává do sportovní výživy a doplňků stravy, aby se podpořil metabolismus a energetický výkon. Jedním z oblíbených způsobů, jak dodat tělu carnitin, jsou carnitinové nápoje. Zde je vše, co potřebujete vědět o carnitinu a těchto nápojích.
Co je to Carnitin a jak funguje?
Carnitin, chemicky známý jako L-karnitin, je aminokyselina podobná vitaminu, která je syntetizována v játrech a ledvinách. Jeho hlavní funkcí v těle je pomáhat přenášet mastné kyseliny do mitochondrií, kde jsou oxidovány a použity jako zdroj energie. To je klíčový proces při zvyšování energetického výkonu a podpoře spalování tuků. Dále také pomáhá s odstraněním kyseliny mléčné a podílí se na ochraně organismu proti volným radikálům.
Výhody Carnitinu:
- Podpora energie: Pomáhá tělu využívat tuky jako zdroj energie, což může zlepšit výkonnost během cvičení a pomoci při vytrvalostních aktivitách.
- Spalování tuků: Přispívá k efektivnějšímu spalování tuků, což může být užitečné při snaze o redukci hmotnosti.
- Ochrana svalů: Může pomoci ochránit svaly před poškozením během intenzivních tréninkových režimů tím, že využívá tuk pro energií a nikoli bílkoviny a glykogen uložený ve svalech.
Účinky carnitinových nápojů
Účinky carnitinových nápojů se liší od člověka k člověku. Záleží na mnoha faktorech, jako je věk, pohlaví, úroveň aktivity a celkový zdravotní stav.
Některé studie ukázaly, že carnitinové nápoje mohou:
- Snížit tělesný tuk: Studie na 20 obézních lidech prokázala, že užívání 2 gramů L-karnitinu denně po dobu 12 týdnů vedlo ke snížení tělesného tuku o 2,5 kg a ke zvýšení svalové hmoty o 1,3 kg.
- Zlepšit sportovní výkon: Studie na 12 cyklistech prokázala, že užívání 2 gramů L-karnitinu denně po dobu 7 dní vedlo ke zlepšení vytrvalosti o 12 %.
- Zlepšit kognitivní funkce: Studie na 60 starších lidech prokázala, že užívání 1 gramu L-karnitinu denně po dobu 12 týdnů vedlo ke zlepšení paměti a učení.
- Další méně známé benefity: Zlepšuje krevní oběh a tím nám zvyšuje vytrvalost. Funguje jako prevence srdečních onemocnění. Prevence mužské neplodnosti. Podpora imunity
Bezpečnost carnitinových nápojů
Carnitinové nápoje jsou obecně považovány za bezpečné pro zdravé dospělé. Užívání vysokých dávek L-karnitinu (více než 3 gramů denně) však může způsobit vedlejší účinky, jako je nevolnost, zvracení a průjem. Carnitinové nápoje nejsou vhodné pro těhotné a kojící ženy ani pro osoby s onemocněním ledvin nebo jater.
Zajímavost o carnitinu v lidském těle
Samotný carnitin je pojmenován podle latinského slova "carnus", což znamená maso, protože byl poprvé objeven v masných tkáních. Zajímavostí je, že ačkoliv se v těle nachází hlavně v svalové tkáni, největší zásoby carnitinu jsou ve skutečnosti v srdci. To je způsobeno skutečností, že srdce je jedním z nejvíce energeticky náročných orgánů v těle a vyžaduje velké množství energie získané právě z mastných kyselin, které carnitin transportuje do mitochondrií. Tato zvláštní lokalizace carnitinu připomíná jeho zásadní roli v energetickém metabolismu a důležitost pro optimální fungování srdce.
Kdy a jak užívat carnitinové nápoje
Carnitinové nápoje se obvykle užívají před cvičením nebo během dne. Dávkování se liší v závislosti na produktu a požadovaném účinku. Doporučuje se začít s nízkou dávkou a postupně ji zvyšovat podle potřeby. Co je však důležité říci je, že bez aerobní aktivity fungovat nebude. Pro fungování carnitinu v těle je potřebný kyslík, proto je nutná fyzická aktivita ať se jedná o běh, plavání, kolo atd.
U nás můžete koupit:
- https://www.dafit.cz/produkt/extrifit-carnifresh-sparkling-caffeine-free-850-ml-378875/
- https://www.dafit.cz/produkt/extrifit-carnifresh-sparkling-with-caffeine-850-ml-378876/
nebo
Závěr
Carnitin je důležitou látkou pro podporu energetického metabolismu a spalování tuků. Carnitinové nápoje jsou pohodlnou formou přijímání této látky, která může být užitečná pro sportovce a aktivní jednotlivce. Při výběru carnitinového nápoje je důležité hledat produkty s vysokou kvalitou a konzultovat s odborníkem, abyste zajistili bezpečné a efektivní užívání.
Zdroje:
- National Institutes of Health: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/
- [Mayo Clinic](https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle
Zřeknutí se odpovědnosti:
Články zveřejněné na webu DAFIT.cz nebo sociálních sítích či jiných veřejně dostupných platformách mají výhradně informativní charakter, v žádném případě nemají za cíl nahrazovat odbornou lékařskou pomoc, neslouží jako návod k medikaci, úpravě medikace, ani nevyzývají ke konkrétnímu způsobu léčby či jakékoli změně v přístupu k péči o zdraví, vyžadující odbornou zdravotní péči. Doplňky stravy, vitamíny a/nebo minerály nenahrazují pestrou a vyváženou stravu, zdravý životní styl ani kvalifikovanou lékařskou péči či pomoc.
